Персональные тренировки

Гиподинамия- этот термин подразумевает под собой недостаточную активность. Гиподинамия- патологическое состояние, возникающее при значительном ограничении физической активности, которое может привести к нарушению работы важнейших функций организма.
В первую очередь, страдают опорно-двигательная, дыхательная, сердечно-сосудистая системы. Негативное влияние отсутствие нагрузок оказывает и на работу пищеварительного тракта.
Причины и факторы риска.
Гиподинамия может быть вызвана объективными причинами, например, инвалидностью, тяжелым и продолжительным заболеванием. Но в большинстве случаев она связана с неправильной организацией образа жизни или сидячей работой. К основным факторам риска развития гиподинамии относятся:
-недостаточные физические нагрузки;
- избыточная масса тела;
-нервные заболевания;
- психические расстройства;
- соматические заболевания;
- образ жизни семьи;
- зависимость от вредных привычек.
Симптомы гиподинамии.
Симптомы гиподинамии проявляются постепенно. К ним относятся нарастающая усталость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, нарушения сна, повышенная беспричинная нервозность, регулярные головные боли разной интенсивности, повышенный риск переломов, увеличение массы тела, одышка при незначительной физической нагрузке, боли в спине. Вследствие недостаточной физической активности уменьшаются силовые показатели, сокращаются объем и масса мышц, нарушаются нервно-рефлекторные связи, что может приводить к развитию вегетососудистой дистонии, депрессивных состояний.
При длительной гиподинамии происходит:
- поражение опорно-двигательного аппарата: атрофия мышц, прогрессирующее уменьшение костной массы (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз). Из-за ослабления связочного аппарата возникают межпозвонковые грыжи.
- поражение сердечно – сосудистой системы, приводящее к артериальной гипертензии и ишемической болезни сердца.
- расстройства дыхания: снижение легочной вентиляции, уменьшение интенсивности газообмена.
- поражение эндокринной системы, проявляющееся метаболическим синдромом (ожирение, инсулинорезистентность и увеличение риска атеросклероза).
- поражение пищеварительной системы: нарушается перистальтика кишечника, появляются запоры, колиты.
- поражение нервной системы; нарушается работа головного мозга - происходит снижение интеллектуальных возможностей, памяти, внимания, развиваются неврозы, депрессия.
- снижается иммунитет.
Указанные патологические состояния приводят к снижению качества и продолжительности жизни.
Лечение.
При гиподинамии, развившейся на фоне соматического заболевания, в первую очередь требуется лечение основного патологического процесса. Также необходимо устранить неблагоприятные факторы, которые способствовали развитию гиподинамии.
Коррекция патологического состояния, помимо постепенного увеличения физической нагрузки, включает: физиотерапевтические методы, массаж, диетотерапию.
Для восстановления функций органов и систем организма при гиподинамии рекомендуются:
- лечебная физкультура – с нее следует начинать, особенно при гиподинамии, развившейся на фоне соматических заболеваний;
- аэробная физическая нагрузка (быстрая ходьба, бег, бадминтон, теннис, лыжи, скандинавская ходьба);
- силовые упражнения;
- упражнения на растяжку мышц и связок.
Физические тренировки должны применяться дифференцированно с учетом состояния здоровья и степени детренированности лиц, которым они предназначаются.
При гиподинамии, развившейся на фоне психологических проблем, рекомендуется работа с психологом или психотерапевтом.