Снижение веса, Елена

И так, если у Вас уже есть инсулинорезистентность, то как же ее лечить правильно? Сейчас я расскажу Вам то, что не расскажут врачи!
⠀
ПИТАНИЕ
Редкое питание (2-3 раза в день без перекусов. Все что не вода - еда). Голод между приёмами пищи 4-6 часов. При выборе продуктов обращать внимание на инсулиновый индекс. Минимизировать углеводы с высоким гликемическим индексом (например, белый сахар, белая мука, белый рис, кукуруза и ее производные: кукурузная мука). Добирать белками и жирами.
⠀
БАДЫ
Омега 3, витамин Д, цинк, селен, витамин С (пить дробно), хром, фолиевая и таурин. Что означает пить дробно, начинать с минимальной дозы и увеличивать. Как случится послабление стула, всё Вы нашли свою дозу и пить в таком количестве. О дозе других БАДов я рассказываю на консультации. Например при лечение инсулинорезистентности схема такая: за 30 мин до еды с утра фолиевую. Потом витамин Д перед самой едой. Во время еды всё остальное. Прежде чем пить цинк, нужно сдать анализ на медь и цинк. Просто так, не зная те 2 показателя можно себе навредить. Дефицит магния приводит к повышению инсулинорезистентности - уменьшению чувствительности к инсулину,
А достаточное количество магния повышает чувствительность что помогает инсулину выполнять свою задачу, тогда получается и при инсулинорезистентности магний очень важен в рационе
⠀
ПИЛЮЛИ
Метаформин. Но с ним надо быть аккуратно. Начинать с минимальной дозы и каждый месяц сдавать анализ, пока не будет подобрана правильная доза. Но он вымывает фолиевую кислоту. Поэтому при приеме этого препарата назначается ещё и фолевая кислота. Так же последние исследования показали, что он разрушает печень. Вы знаете, что я не сторонник химии. Если инсулин 6-11 можно без пилюль справиться. Если выше, здесь работа с каждым индивидуально.
⠀
Так же добавляйте спорт. Здоровый образ жизни победит ее. Но это процесс долгий и худеться с такой напастью тоже будет долго (как мне). И всё очень индивидуально, поэтому лучше подбирать питание для себя обращаясь к специалисту (например ко мне).
⠀

Всем привет! Сегодня мы будем говорить о массовой проблеме, которая мешает похудеть. Наверняка Вы уже видели это слово "Инсулинорезистентность". Вы узнаете чем она мешает похудеть. В следующем посту мы поговорим о том, как лечить её.
⠀
Инсулин у нас вырабатывается на каждый приём пищи. Если Вы часто и много будете есть высокоуглеводной пищи (мороженое, сладости, мучное, пельмени, рис, макароны и т.д.), то инсулин будет поддерживаться в высоком состоянии. Из-за этого клетка теряет к нему чувствительность (становится резистентной). Глюкоза какое-то время еще переносится в клетку, но в меньшем размере. Остальная её часть уходит в жир. Со временем чувствительность становится всё ниже и глюкоза начинает накапливаться в крови.
⠀
В итоге мы имеем дефицит энергии, в крови токсический уровень глюкозы. И как только он достигнет отметки 6, всё у Вас сахарный диабет. Гликированный гемоглобин уровня 5,5 это уже опасно и нужно ограничить быстрые углеводы. После этого инсулин уже не нужен и он начинается снижаться.
⠀
Этому предшествуют годы инсулинорезистентности (инсулин выше 6-11) и гиперинсулинемия (инсулин выше 11). И так как глюкоза заходит в клетку всё меньше и меньше она уходит в жир, а со временем приводит к диабету.
⠀
К чему может привести инсулинорезистентность?
⠀
Когда инсулин в избытке он токсичен: Например, он активирует фермент 5-альфа-редуктазу, который переводит тестостерон в дигидростерон, который приводит к гипертрофии предстательной железы, облысению. Заодно снижается уровень эстрогенов. А это чревато повышенным опухолевым ростом и начинают появляться либо разрастаться папилломы, болезнь Альцгеймера.
⠀
Я советую всем людям у которых имеется лишний вес (более 10 кг) сдать индекс HOMA (соотношение инсулина и глюкозы), ферменты АСТ и АЛТ (ключевые показатели метаболизма в клетке). АСТ должен быть больше АЛТ в 1,5 и более раз.
⠀

Больше людей проголосовали за печень, значит пишу о ней. Про целлюлит расскажу в следующий раз.
⠀
Давайте с ней познакомимся. Факты о печени:
⠀
Печень -самая крупная железа, весит 1,5 кг
Регулирует синтез всех пищевых веществ
Отвечает за детоксикацию 80%
Выработка желчи в клетках гепоцитах,по печеночным протокам попадает в желчный пузырь
Производит белки, отвечающие за иммунитет
Является основным контролирующим органом – то что нужно идет в кровоток, то что не нужно – на детокс
Пока печень не обработает токсины, к органам их не пускает. БЕЗ печени человек живет 3 часа, сильная интоксикация - летальный исход
⠀
Проблемы с печенью могут отразиться на:
⠀
Здоровье глаз
Хронической усталости, проблеме с отдыхом
Здоровьем жкт (печеночно-кишечный цикл, перильстатика).
Выработкой всего холестерина 80%
⠀
Печень - №1 после мозга. Давайте разберёмся, как же мы её разрушаем?
⠀
Прием медикаментов (анальгин и парацетамол – стимулируют некроз печени и токсический гепатит) НПВП (нестероидные противовоспалительные средства. Аспирин, Ибупрофен, Диклофенак,
Кетопрофен и д.р.) -их прием
Прием контрацептивов (КОК) вызывает жировой гепатоз
Прием антидепрессантов
Алкоголь! 95% концентрируется в печени, 5% выдыхается легкими (и нарушает сурфактант- здоровьё лёгких кстати!)
Окисление клеточных мембран – нехватка ОМЕГА3 и лецитина
Нехватка белка – т.к. все процессы в печени ферментативные!
Веганство,вегетарианство,различные диеты негативно влияют на печень если не подобраны специалистом.
⠀
А какими пищевыми привычками мы наносим ей удар?
⠀
1. Переедание
- часть пищи не успевает усваиваться
- размножается гнилостная микрофлора
- в кишечнике скапливаются токсические вещества
- застой в лимфатической системе
- нагрузки на печень как органа выделения и дезинтоксикации
- ухудшение кровоснабжения печеночных долек
- застой желчи, образуется все больше токсинов и усваивается все меньше питательных веществ
⠀
Сюда, к сожалению, всё не вместилось. Продолжение смотрите в карусели, я очень постаралась, чтобы эту тему раскрыть полностью. Если статья была полезна, меня порадует лайк, это правда очень важно видеть отклик в Ваших сердцах ️

Сегодня хочу поговорить о диете FMD-имитирующая голодание. Много есть разных разновидностей, но только некоторые из них рабочие. Суть в этой диете, не голодать, а обмануть организм) Питание 2-3 разовое без привязки ко времени (как в интервальном голодании например).
⠀
Для кого эта диета?
Ожирение
Онкологические заболевания
Хроническое воспаление
Аутоиммунные заболевания
Нейродегенеративные заболевания
Сердечно-сосудистые заболевания, в т.ч. коронарная болезнь, артериальная гипертензия
Метаболический синдром, сахарный диабет 2 типа
Омоложение, увеличение продолжительности жизни
⠀
Что она даст?
Снижение веса за счет снижения содержания жира, а не мышечной ткани
Увеличение мышечной массы относительно общего веса
Снижение уровня глюкозы, инсулина, индексов ИР (инсулинорезистентности).
Снижение уровня артериального давления при изначально повышенных значениях
Снижение уровня общего холестерина
Снижение уровня ИФР1 (Инсулиноподобный фактор роста 1)
Нормализация уровня СРБ (С-реактивный белок). Его завышение говорит о воспалениях. Все диеты, кроме этой, при повышенном СРБ противопоказаны.
Снижение уровня триглицеридов
⠀
Кому нельзя?
В отличии от диеты голодания, у данной почти нет противопоказаний. Беременность, период лактации; Анорексия; Возраст старше 70 лет (при условии отсутствия лишнего веса и/или потери более 5% веса за последние 5 лет); Острые декомпенсированные состояния; Прием сахаросодержащих гипотензивных препаратов, (без консультации с лечащим врачом).
⠀
Как долго длиться?
Длиться она 5 дней! Периодичность соблюдения следующая: 1 раз в месяц - при избыточной массе тела; 1 раз в три месяца - при нормальной массе тела при наличии факторов риска развития ССЗ, онкологических заболеваний, метаболического синдрома, нейродегенеративных заболеваний; 1 раз в четыре месяца - здоровым людям, соблюдающим здоровый образ жизни
⠀
В чем суть?
Эта самая любимая диета диетологов, потому что она безопасна. на 5 дней мы полностью отказываемся от мяса, 10% добираем из растительной пищи. Не используются добавки, питание 2-3 разовое.